Jakie suplementy przyjmować na co dzień?

Rynek suplementów dynamicznie się rozwija – nic dziwnego. Skoro mamy możliwość zażywania substancji, które i tak znajdują się naturalnie w pożywieniu, a mogą pozytywnie wpłynąć na nasze samopoczucie, dlaczego mielibyśmy z tego nie korzystać? Dobrze dobrana do potrzeb suplementacja pozwoli ograniczyć wiele uciążliwych dolegliwości, zadbać o samopoczucie, polepszyć wygląd, a nawet kształt sylwetki. Dowiedz się, jakie suplementy należy przyjmować na co dzień.

Kwasy omega 3, 6 i 9

Kwasy omega 3, 6 i 9 to w większości kwasy tłuszczowe, których nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć. Musimy zatem dostarczać je z pożywieniem. Duże ilości tych kwasów znajdują się w rybach i olejach roślinnych. Większość osób spożywa ich jednak zbyt mało, a szkoda, ponieważ biorą one udział w wielu bardzo ważnych czynnościach organizmu. Nienasycone kwasy tłuszczowe mają działanie przeciwzapalne, przeciwbólowe i przeciwnowotworowe. Wpływają na pracę serca, układu krwionośnego, mięśniowego i stawowego. Są także niezbędne dla utrzymania zdrowia psychicznego. Dają spektakularne efekty w walce z chorobami skóry oraz przesuszoną, podrażnioną i zmienioną alergicznie skórą. Mogą pomagać także w zespole suchego oka, zatem powinny się nimi zainteresować osoby, które na niego cierpią lub dość dużo pracują przy komputerze.

Witamina C

Witamina C jest świetną substancją, która pomaga zwalczać oznaki przedwczesnego starzenia się. Regularne jej przyjmowanie może obniżać uciążliwość objawów przeziębienia i skracać czas jego trwania. Oprócz tego pomaga w gojeniu się ran, wzmacnia kości, stawy i zęby oraz regenerację mięśniową. Reguluje ciśnienie i poziom „złego” cholesterolu LDL. Wśród objawów jej niedoboru można wyróżnić szybkie męczenie się, ogólne osłabienie czy trudności w gojeniu się ran i częste siniaki. Jej suplementację zaleca się w szczególności sportowcom i dzieciom, a także osobom cierpiącym na zaburzenia funkcjonowania jelit i układu pokarmowego. Naturalnie występuje w wielu popularnych warzywach i owocach.

Witamina B12

Witaminę B12 możemy znaleźć w mięsie i nabiale. Jej suplementacją powinny zainteresować się osoby niespożywające ich lub spożywające w stosunkowo niewielkich ilościach. Witamina B12 bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i odpornościowego. Ma również związek z metabolizmem i utrzymaniem równowagi psychicznej oraz wytwarzaniem czerwonych krwinek. Objawami jej niedoborów jest znużenie, zmęczenie, drętwienie kończyn, zaburzenia nastroju czy częste infekcje. Witamina B12 jest potrzebna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a nie jesteśmy w stanie sami jej wytworzyć.

Magnez

Niedobory magnezu występują u bardzo wielu osób, bo prawie 80% naszego społeczeństwa. Objawiają się one skurczami, drażliwością, brakiem energii i zmęczeniem, drżeniem mięśni, kołataniem serca i obniżoną odpornością na stres. Magnez bierze udział między innymi w syntezie białek, odpowiada za skurcze mięśni oraz prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Bardzo pozytywnie wpływa na pamięć, zdolność do koncentracji i na poziom energii w czasie pracy. Magnez pośrednio bierze także udział w transporcie wapnia i innych ważnych dla nas związków. Stąd, w sytuacji jego niedoboru zwiększa się także ryzyko złamań lub występowania osteoporozy. Za utratę magnezu może odpowiadać palenie papierosów, picie alkoholu, herbaty i kawy, a także niektóre leki. Zwiększone zapotrzebowanie na niego mają szczególnie osoby prowadzące aktywny tryb, żyjące w stresie, a także osoby starsze, ponieważ jego stężenie w organizmie na starość się zmniejsza. Magnez przedawkować jest dosyć ciężko, ponieważ wydalamy go wraz z wodą.

Kwas foliowy

Kwas foliowy jest często wymieniany jako obowiązkowe wyposażenie kobiet w ciąży i tych, starających się o dziecko. Powinna go jednak suplementować każda osoba, u której ryzyko jego niedoborów jest duże – czyli zdecydowana większość naszego społeczeństwa. Kwas foliowy bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu między innymi układu krwionośnego, nerwowego i odpornościowego. Symptomami świadczącymi o jego niedoborach jest zmęczenie, znużenie, wczesne siwienie czy kołatanie serca. Kwas foliowy naturalnie występuje w zielonych warzywach liściastych i warzywach strączkowych, więc pozornie mogłoby się wydawać, że spożywamy go wystarczająco. Niedobory kwasu foliowego pojawiają się jednak najprawdopodobniej dlatego, że kwas foliowy nie lubi obróbki termicznej żywności. Przyswajalność kwasu foliowego z warzyw jest nawet połowę mniejsza, niż w przypadku syntetycznego kwasu foliowego, zatem zdecydowanie warto zastanowić się nad jego suplementacją na co dzień.

Wapń

O spożywanie odpowiednich ilości powinny zadbać w szczególności kobiety w ciąży, dzieci i weganie oraz osoby nietolerujące laktozy. Bardzo przydatny będzie także u osób starszych. Jest wyjątkowo ważny w czasie rozwoju kośćca i w utrzymaniu zdrowia zębów. W przypadku seniorów może zmniejszać ryzyko wystąpienia osteoporozy i złamań, a także wielu innych urazów związanych ze zużywaniem się np. stawów. Wapń ma także duże znaczenie w ogólnym funkcjonowaniu układu nerwowego, mięśniowego i krwionośnego. Wśród symptomów oznaczających niedobór wapnia można wyróżnić przykładowo ból stawów lub mięśni, dużo ubytków w uzębieniu czy drętwienie kończyn. Naturalnie w dużych ilościach występuje w nabiale, stąd też warto go suplementować jeśli nie tolerujemy laktozy lub nie spożywamy nabiału z innych względów.

Beta-karoten

Beta-karoten jest szczególnie pomocny dla osób, które chcą zadbać o ładną opaleniznę w lecie lub dla tych, którzy chcą poprawić ogólny koloryt swojej skóry. Suplementowanie ograniczy powstawanie przebarwień i plam, które pojawiają się w wyniku nadmiernego kontaktu ze słońcem. Oprócz tego wpływa także na utrzymanie zdrowia narządu wzroku, przyspiesza procesy regeneracyjne i opóźnia mechanizmy starzenia się. Warto łączyć go z witaminą A lub E. Wśród wskazań do jego stosowania znajdują się choroby wzroku i skóry.

Probiotyki

Probiotyki są szczególnie ważne u wszystkich osób cierpiących na przewlekłe choroby jelit, a także inne dolegliwości sygnalizujące, że układ pokarmowy nie działa tak, jak powinien. Stosować powinien je także każdy, kto jest w trakcie lub po antybiotykoterapii. Mogą wspomagać odporność związaną z alergiami pokarmowymi i układem pokarmowym. Dobre bakterie kolonizujące nasze jelita są pewnego rodzaju barierą, która powstrzymuje zasiedlanie ich przez drobnoustroje chorobotwórcze. Probiotyki wspomagają także usuwanie z jelit toksyn, ułatwiają wchłanianie witamin i pomagają poczuć się dobrze. Naturalnie występują w jogurtach i innych fermentowanych produktach nabiałowych, a także w kiszonkach.

Zestawy witamin

W ofercie aptek i sklepów z suplementami znajdziemy ogrom różnych zestawów ukierunkowanych na konkretne dolegliwości lub dla określonych grup docelowych. Jest to bardzo wygodne rozwiązanie, ponieważ w takich zestawach znajdują się zazwyczaj witaminy, których prawdopodobieństwo niedoboru u nas, jako u grupy, do której preparat jest kierowany, jest duże. Dostępne są między innymi suplementy:

•       dla sportowców i osób aktywnych fizycznie,
•       dla kobiet w ciąży i kobiet karmiących,
•       dla dzieci i młodzieży – wspierające prawidłowy rozwój,
•       dla osób mających problemy z koncentracją i pamięcią,
•       na poprawę urody, w szczególności wyglądu włosów, skóry i paznokci,
•       wspomagające proces odchudzania i modelowania sylwetki,
•       na poprawę odporności,
•       do stosowania w ramach profilaktyki przeciwko wielu chorobom.

Nie jest to jednak rozwiązanie gwarantujące najwyższy poziom precyzji, jednak jest bardzo chętnie wybierane przez konsumentów.

Podsumowanie

Niezależnie do tego, co chcemy zacząć suplementować, należy dostosować wybrane suplementy do naszych potrzeb. Żeby je określić, trzeba uwzględnić nasz wiek, płeć, stan zdrowia i poziom aktywności fizycznej lub umysłowej. Warto wziąć także pod uwagę nasze dolegliwości związane przykładowo ze zwiększonym zmęczeniem czy obniżoną odpornością. Na sam koniec trzeba wykonać badania, które sprawdzą poziom mikroelementów w naszej krwi i określą, czy i ile potrzebujemy witamin i minerałów. Wyniki badań zawsze konsultujemy z lekarzem lub farmaceutą.