Tryptofan - Aminokwas na bezsenność i dobre samopoczucie

Tryptofan to jeden z aminokwasów egzogennych, czyli takich, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć i należy je dostarczać z pożywieniem lub przy pomocy suplementów. Tryptofan jest związany z ogólnym samopoczuciem człowieka i jego stanem psychicznym.

Jakie właściwości ma tryptofan?

Tryptofan jako aminokwas uczestniczy w produkcji wyjątkowo ważnych dla człowieka hormonów – melatoniny - hormonu snu i serotoniny - hormonu szczęścia oraz bierze udział w syntezie białek. Jest niezwykle ważny i ma duży wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu człowieka. Reguluje tak ważne kwestie życiowe jak samopoczucie, nastrój i apetyt. Aminokwas ten odpowiada za ilość melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za zasypianie i spokojny sen oraz za ilość hormonu serotoniny jednego z najważniejszych neuroprzekaźników w mózgu odpowiedzialnego za procesy zasypiania, kontrolę nastroju i samopoczucia, potrzeb seksualnych i apetytu.

Odpowiedni poziom tryptofanu w organizmie zwiększa odporność, ochronę przed szkodliwym promieniowaniem UV, reguluje prawidłową pracę układu nerwowego, a u kobiet karmiących piersią – zapewnia właściwy poziom laktacji. 

Tryptofan ma wpływ na metabolizm, przez co uznawany jest za aminokwas wspierający odchudzanie. Tryptofan nazywany jest często „hormonem szczęścia”. Odpowiednia dawka tryptofanu i serotoniny w organizmie sprawia, że człowiek czuje się lepiej, odczuwa większą satysfakcję i zadowolenie.

Tryptofan Odpowiada za: 

• poprawę nastroju, 
• zwiększenie odporności na stres,  
• łagodzenie migren,  
• wspomaganie leczenia depresji,  
• łatwiejsze zasypianie oraz lepszą regenerację organizmu podczas snu, 
• kontrolę procesu zapamiętywania. 

Źródła tryptofanu

Tryptofan można dostarczyć do organizmu dwutorowo – za pomocą odpowiednio zbilansowanej diety oraz przy pomocy suplementacji. Produkty spożywcze, które mogą dostarczyć tryptofan do organizmu to m.in.:

•       chude mięso,
•       mleko,
•       jogurty,
•       sery,
•       ryby,
•       rośliny strączkowe,
•       pestki dyni,
•       jajka,
•       spirulina,
•       siemię lniane,
•       nasiona sezamu,
•       soja.

Tryptofan jest także obecny w mleku modyfikowanym dla dzieci. Składnik ten wspiera zdrowy rozwój dzieci, które z różnych przyczyn nie mogą być karmione piersią. 

Również dla osób, które nie mogą dostarczyć tryptofanu do organizmu za pomocą produktów spożywczych powstały specjalne suplementy diety. Takie rozwiązanie jest szczególnie polecane dla wegetarian i wegan oraz wszystkich osób, które nie spożywają produktów odzwierzęcych. Suplementy diety zawierające tryptofan stosuje się często w celu poprawy jakości snu lub poprawy ogólnego samopoczucia. Tryptofan potrafi także łagodzić początkowe i lekkie stany depresyjne.

Skutki niedoboru i nadmiaru tryptofanu

Niedobór tryptofanu objawia się zazwyczaj widocznym spadkiem nastroju, wypadaniem włosów i ogólnym pogorszeniem ich kondycji, zmęczeniem i twardnieniem skóry. Na zbyt małą ilość tryptofanu w organizmie narażone są głównie osoby z chorobami układu pokarmowego, zwłaszcza z chorobami wątroby, ponieważ wówczas wchłanianie substancji jest mocno zaburzone. Również osoby narażone na ciągły stres mogą mierzyć się z niedoborem tego aminokwasu.

Nadmiar tryptofanu prowadzi do pojawienia się kilku nieprzyjemnych symptomów, takich jak:

•       suchość w ustach,
•       senność,
•       bóle głowy,
•       niewyraźne widzenie,
•       nudności,
•       zaburzenia wzrostu,
•       problemy z koordynacją ruchową,
•       zanik mięśni.

Nadmiar aminokwasu, jakim jest tryptofan, może wystąpić, jeśli osoba, która w swojej diecie ma produkty zawierające tryptofan, dodatkowo go suplementuje.